こんにちは、福岡で活動しているベリーダンサー、インストラクターのYukaです😊
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今日は『ダンサーに必要なストレッチ』について😘
そもそもどうしてストレッチをするのか？
私は、まずは怪我をしないため！！
そして、もとのしなやかな身体、柔らかいふわふわの身体に戻りたいから。
だと思ってます。赤ちゃんのときは柔らかくって何でもできてたけど、大人になるにつれて身体は大なり小なり固まってきます😭
これをストレッチやケアによってもとにもどしていきたいのです😊
ストレッチといっても、大きく分けて2つあるの、ご存知ですか？？
1つめは筋肉をグーーっと伸ばす『静的ストレッチ』。
そして2つめは肩や股関節などの関節などを大きくダイナミックに動かす『動的ストレッチ』。
それぞれ説明していきますね😊
長年、運動や筋トレの前にされていた『静的ストレッチ』ですが、近年の研究により、運動や筋トレの前にしてしまうと、逆に筋力が落ち、怪我をしやすい😱ことが明らかにされています。
ですので、ダンスの練習やレッスンの前は軽く走ったり跳んだり、股関節や肩を大きく回すなどの『動的ストレッチ』をして筋肉を温めたほうがいいです😊♡
では『静的ストレッチ』はしちゃダメなのか？？
そんなことはないです。
お風呂上がりや、リラックスしたいときは『静的ストレッチ』が有効です😊
そして私達が学んでいるベリーダンスは、やっぱり可動域だって大事ですよね🤔
マイヤーやフィギュアエイトをするときに、身体が硬いために腰と胴体が一緒に動いてしまうと、何をしているかよくわからない状態に😭😭
そこで『静的ストレッチ』も有効に使っていきましょう😊
ただしこのストレッチ、とーーーっても重要なことがあります。
それは、『絶対呼吸をとめないこと』と、『痛い！と感じるまで伸ばしすぎないこと』です。
私の考えでは、
『呼吸によって身体を気持ちよくのばす』
ことがメインなので、呼吸を止めて『えいやーー！』と伸ばすことはありえません😫絶対ダメ！！
そして『伸ばしすぎないこと』ですが、これも、痛い！と感じるまで伸ばしすぎると大体呼吸が止まります😢そして、筋肉は伸ばしすぎると逆に縮もうとする働きがありますので、力ずくで伸ばすのはホントにオススメしません。
あくまでも『きもちよく、呼吸をしながら伸ばす』。です😊
そして最後に、伸ばしたら緩める。これを意識してやってみてください😊
よく、伸ばすと筋肉が柔らかくなる。と思ってる方がいますが、逆です！
一度伸ばして、緩めたときに血液や酸素が筋肉にいきわたり、ふわふわの柔らかい筋肉になります。
長々と書きましたが、練習前には動的ストレッチを、そして静的ストレッチをやるならしっかり心地良い呼吸をしてください！というのと、伸ばしたら緩めてくださいね♡
ということでした😊♡
ここまでストレッチのことについて書きましたが、
そもそも筋肉がこるのはその部分が酸欠だから。だとも言われています。
そして、身体が硬いのはその部分を動かさないから。
そして心と身体は密接に繋がっていると思ってます！
なので、個人的にはめっちゃがんばってストレッチをするより、気持ちよく呼吸をしながら、心も身体もリラックスして開放しながら気持ちよく動いていく。
まさにエジプシャンベリーを踊っていればしなやかな、柔らかい身体になるのでは？♡♡🤔
と思ってます♡
ストレッチもうまく取り入れながら、ベリーダンスで女性らしい、柔らかな身体と動きを手に入れていきましょう😍♡♡
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胸が開くようになってきた♡や、シミーがはいるようになってきた♡
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